Az ágyéki a gerinc legalsó csigolya, közvetlenül a medencéhez viszonyítva. Ez a régió szenved sok korlátozás a medence rossz pozíciója során a lengés során, amelyet vagy a klub túl hosszú vagy túl rövid, vagy a rossz helyzet vagy technika forgó mozgás közben.

© Pixabay

Valójában a medence dőlése forgó mozgás helyett ringató mozgásban nagyon nagy nyomást generál az ágyékiízület artikulált felületein.

Az ismételt rossz mozgás, aszimmetrikus testtartással együtt, végül gerinc-kompressziót okoz, amely alsó hátfájást (izom- / ízületi fájdalom), isiában (fájdalom az ülőideg útjában a fenékben és a comb hátán) okozhat. / borjú), cruralgia (fájdalom a comb belső oldalán) vagy herniated korongok (az intervertebrális korong bevonása).

Az ágyéki sérülések a nem megfelelő golf által okozott sérülések kb. 15% -át teszik ki.

Megelőző gyakorlatok, amelyeket pihenésben kell elvégezni

Cél: kerülje a ringató lengést, amely gerinc sérüléseket okozhat

© Steve Chadefaux

1. gyakorlat

Vegye ki a klubot, és helyezze a markolat végét a köldök szintjére. Ezután nyújtsa ki a kezét a klubon, amíg mindkét karja meg nem nyújtódik előtted. Vegye fel álláspontját, mellszobra kissé törött, a medence mögött, a lábak kissé meghajlottak (NAGYON FONTOS!).

Ezután párhuzamosan, dinamikusan, de erőltetés nélkül hajtsa végre a medence és a vállak forgó mozgását. Végezze el ezt a forgatási mozgást középről jobbra és láncolva balra (jobbkezes személyek számára) tízszer, jól pihenve a földön. Helyezze el a klubfejét 1 méter amplitúdóban jobbra és balra.

Pihenjen néhány pillanatig, majd ismételje meg a gyakorlatot kétszer vagy háromszor, hogy valóban tudomást szerezzen a medence forgásáról. Legyen teljesen koncentrált, amikor ezt a munkát elvégzi. Gondoljon csak a jelen pillanatra, és lélegezzen be.

Könyvjelző: Gondoskodhat arról, hogy a medence megfelelő forgása az edzés kezdetétől a végéig változatlan marad-e, ha a klub és a köldök szöge változatlan marad.

© Steve Chadefaux

2. gyakorlat

Álljon hátul, sarkát körülbelül 20 cm-re a faltól vagy az ajtótól. A karok és a térd enyhén meghajlottak. Mellszorítás kissé előre, medence hátra: Ez a testtartás lehetővé teszi, hogy tiszteletben tartsa az alsó hát megfelelő forgását (NAGYON FONTOS).

Most a tenyerét fel fogja emelni (egy képzeletbeli klubból) a háta mögött lévő falra, elvégezve a felső test és a medence jobbra, majd balra (jobbkezes) forgását. a hátsó láb végénél (vége).

Könyvjelző: Mászás közben (mint a célban) csak akkor érintse meg a falat, ha jó a medence forgása. Ringatsz? Im-po-SSI-ble!

Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban, hogy megjegyezze a medence forgását, és lazítson.

Szerző: Steve Chadefaux
PGA Golf Pro
Mentális edző
Osteopath DO

Steve elérhetővé teszi a swing-feminin.com olvasói számára! Ne habozzon, vegye fel a kapcsolatot vele minden hát- és lengési problémája miatt!
tel: +33 (0) 607 211 441
e-mail: stevechadefaux@orange.fr