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चोटें सूक्ष्म आघात हैं। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस और / या कशेरुका रुकावट एक मस्कुलो-लिगमेंट संकुचन के कारण होता है।

इसके अलावा, संचित थकान के साथ रीढ़ की हड्डी की भेद्यता बढ़ जाती है। गोल्फ बैग को बार-बार पहनना - विशेष रूप से सावधान रहें जब अपना बैग उठाते या डालते समय या अपनी ट्रॉली को खींचते हुए - और स्विंग के दौरान खराब स्थिति, एक क्लब के अलावा जो आपके शरीर के प्रकार के लिए बहुत छोटा या बहुत लंबा हो, रीढ़ पर तनाव को कम करें।

पीठ दर्द की शुरुआत जब गोल्फ अक्सर पता पर खराब मुद्रा का परिणाम होता है। यदि आप कंधों के सिर को अच्छी तरह से साफ करते हुए भी पीछे का भाग बनाते हैं, तो आप पृष्ठीय कशेरुक के स्तर पर रुकावट पैदा करते हैं। आप आसानी से देखेंगे, इसके अलावा, कि यदि आप इस मुद्रा में हैं, तो आप अपनी पीठ को सीधा रखकर बहुत आसानी से मुड़ जाते हैं। इसे अनुभव करो, यह जल्दी ही महत्वपूर्ण होने का खुलासा करता है।

आपके गोल्फ कोर्स पर परिणाम: आयाम की कमी से आपके प्रक्षेप पथ को छोटा करने का प्रभाव होगा, आपकी गेंदों में सटीकता की कमी होगी, आपके शॉट्स में नियमितता की खोज केवल अधिक कठिन होगी।

लक्ष्य : पते पर अपनी पीठ के हिस्से को जितना संभव हो उतना सपाट बनाएं।

मानसिक रूप से प्रत्येक स्ट्रोक से पहले "सपाटता" के लिए अपनी पीठ की जांच करने के अलावा, पते पर अपने रुख पर काम करना महत्वपूर्ण है।

एक बहुत ही सरल "मंत्र" को याद किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप बहुत अभ्यास करते हैं: "पते पर, मेरे कंधे के ब्लेड के बीच, मैं अपनी रीढ़ का सम्मान करता हूं! "

रोजाना दो अभ्यास

समस्या : यहां तक ​​कि अगर आप वर्षों से अपने आप को "बुरी तरह" पकड़े हुए हैं, तो प्रतिक्रिया करने और अपनी पीठ की स्थिति खोजने में बहुत देर नहीं हुई है जो आपको पीठ के बीच में चोट के जोखिम को कम करते हुए आपके स्विंग को और अधिक जारी करने की अनुमति देगा। ।

आप कभी भी कीमत चुकाए बिना सालों से संयुक्त और मस्कुलोस्केलेटल ब्लॉकेज जमा कर सकते हैं। लेकिन यह जान लें कि एक या दूसरे दिन, वह समय आएगा जब आपको एक अस्थि-रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता होगी ताकि वह आपको अपने तनावों से मुक्त कर सके और पहले दर्द, इंटरकोस्टल दर्द को अक्षम कर सके, पीठ में उस बिंदु को इंगित कर सके जो वापस ग्रीवा, अभाव में जाता है। सीने में वृद्धि (श्वास), थकान। खाँसना भी संयमित छींक की तरह पीठ के दर्द की रुकावट पैदा कर सकता है।

लेकिन यह आपके ऊपर है कि इस प्रक्रिया को जारी रखें, एक दुष्चक्र में फंसे शेष के दंड के तहत: "राहत मिली, मैं पाठ्यक्रम पर लौटता हूं। अपनी दिनचर्या के बारे में चिंतित और अपने बेंचमार्क पर ध्यान केंद्रित करते हुए, मैं "पहले की तरह" खेलना शुरू करता हूं। मैंने अनिवार्य रूप से खुद को चोट पहुंचाई। मैं अपने ओस्टियो में वापस जा रहा हूं ... यदि आप में नहीं डालते हैं, तो यह अंतहीन है! एक ओस्टियो जादूगर नहीं है।

समाधान : घर पर या अभ्यास में इन दो अभ्यासों के दौरान, मांसपेशियों के स्तर के लिए आपकी प्रतिबद्धता बहुत महत्वपूर्ण नहीं होगी।

सबसे पहले, आप खुद को पते पर रखते हैं, अपने कंधों को नीचे करते हैं और श्रोणि को थोड़ा बाहर निकालते हैं। घुटने थोड़े मुड़े हुए और आगे की ओर थोड़े झुके हुए हों, कोशिश करें कि पीठ यथासंभव सीधी हो।

अपनी सही स्थिति की जांच करने के लिए, एक लोहे के साथ (जिसका सिर आप अपने हाथों में से एक को अपनी पीठ के निचले हिस्से में रखते हैं), आप यह सुनिश्चित करेंगे कि क्लब के संपर्क में है: आपके सिर के पीछे, आपकी पीठ के निचले हिस्से में। यदि आपका क्लब आपकी पीठ के निचले हिस्से को नहीं छूता है, तो आप पर छा जाते हैं।

इसलिए यह आवश्यक है कि नियमित रूप से दो बहुत ही सरल अभ्यास करके इसे दूर किया जाए:

व्यायाम 1

खड़े होकर, अपनी पीठ के पीछे हाथ फैलाए, उंगलियां आपस में टकराईं, अपने हाथों को नीचे की ओर खींचे और 4 से 5 सेकंड तक रोकें। इस आंदोलन को दस बार दोहराएं। जितनी बार संभव हो इस अभ्यास को करें

आप अपने कंधों को सिकोड़कर खड़े हो जाएंगे और इस बदसूरत "टक्कर" को हटा देंगे!

व्यायाम 2 (दृश्य)

प्लेइंग पोजीशन में अपनी पीठ पर रखे एक क्लब की कल्पना करें, और इस तरह मांसपेशियों के प्रयास के बिना, काल्पनिक संवेदनाओं को अच्छी तरह से अपने सिर पर और अपनी पीठ पर दबाए रखते हुए दाएं से बाएं ओर से थोड़ा घुमाएं।

आपके खेल में रुचि: गोल्फ के अपने खेल के दौरान जितने चाहें उतने घुमाव दोहराने में सक्षम रहें, आसानी से, बिना किसी सीमा के, बिना दर्द के, बिना चोट के जोखिम के।

चेतावनी: कुछ गंभीर हर्निया प्रकार के मामलों में, इस प्रकार की विकृति में विशेषज्ञता वाले डॉक्टरों और सर्जनों पर भरोसा करना समझदारी है।

यहां दी गई सलाह गंभीर विकृति पर लागू नहीं हो सकती है, सभी शारीरिक गतिविधियों और / या एक ऑपरेशन के पूर्ण समाप्ति की आवश्यकता है।

स्टीव चेदिफाक्स द्वारा
पीजीए गोल्फ प्रो
मानसिक प्रशिक्षक
ओस्टियोपैथ डीओ

स्टीव खुद को झूले के पाठकों के लिए उपलब्ध कराएगा-feminin.com! अपनी सभी पीठ और स्विंग की समस्याओं के लिए उससे संपर्क करने में संकोच न करें!
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