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अच्छी परिस्थितियों में स्विंग करने के लिए, हम सभी को न केवल निचले अंगों में अच्छे समर्थन की आवश्यकता होती है, बल्कि कंधों और कलाई की ग्रीवा श्रोणि में भी लचीलापन होता है।

इस लेख में दो भाग होंगे:

पहला हिस्सा हमारे समर्थन के मांसपेशियों के सुदृढीकरण से निपटेगा जो हमारे निचले अंगों के साथ-साथ हमारे एब्डोमिनल के बारे में भी कहता है जो हमारे काठों को अच्छी स्थिति में बनाए रखता है।

हमें नहीं लगता कि अच्छा गोल्फ खेलने के लिए आपको मांसपेशियों को चलाना पड़ता है और अच्छे परिणाम मिलते हैं। दुनिया के नंबर एक, जो काफी स्त्री है और एक प्रभावशाली ड्राइव की लंबाई है, लिडा को का उदाहरण लें, और वह केवल एक ही नहीं है।

पुरुषों के लिए, टूर पर, यह सबसे "हंक" नहीं है जो आवश्यक रूप से पहली जगहों पर हैं। और उन लोगों के लिए जिन्होंने अपनी मांसपेशियों को काम किया, उन्होंने कई चोटों के साथ इसके लिए "भुगतान" किया।

दूसरा भाग, जो शायद सबसे महत्वपूर्ण है, हमारे ऊपरी जोड़ों के लचीलेपन को काम करने के विभिन्न तरीकों से निपटने के लिए एक तरल पदार्थ की अनुमति देता है, इसलिए अधिक कुशल और दर्दनाक नहीं है।

1 - सुदृढीकरण

निचले अंग

अच्छे समर्थन के बिना: कोई स्विंग नहीं।

हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ क्वाड्रिसेप्स, यानी हमारी जांघों में मांसपेशियां, गोल्फ स्विंग करते समय हमारे संतुलन की नींव हैं।

पहला व्यायाम

जैसे ही आपके पास मौका है: सीढ़ियों से ऊपर जाएं। दूसरी ओर, उन्हें कम करते समय सावधान रहें क्योंकि सामने वाला पैर नीचे के कदम के खिलाफ आता है और झटका लहर आपकी पीठ से टकरा सकती है। यदि कोई लिफ्ट है, तो इसे उतरने के लिए उपयोग करने में संकोच न करें।

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दूसरा व्यायाम

अपनी पीठ को एक दीवार पर रखें और अपने बस्ट को कम करें ताकि आपका पैर 90 डिग्री पर हो और जब तक संभव हो तब तक पकड़ रखें। इस अभ्यास का उपयोग कई एथलीटों द्वारा अपनी जांघों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएं।

तीसरा व्यायाम

30 सेकंड और एक मिनट के बीच एक पैर पर खड़े हो जाएं और फिर वैकल्पिक करें। इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएं। यह व्यायाम एड़ियों को मजबूत बनाता है।

तैराकी

पीठ पर (धनुषाकार होने से बचने के लिए), प्रत्येक तरफ आयोजित एक तैराकी बोर्ड पर आराम करने वाले सिर, पैर की किक का प्रदर्शन करते हैं।

अधिक दक्षता के लिए, और सबसे बहादुर, छोटे पंखों पर रखें।

एब्डोमिनल

पेट सुदृढीकरण काठ के अच्छे समर्थन के साथ-साथ गेंद के सामने एक अच्छी स्थिति की अनुमति देता है।

यह पेट को मजबूत करने के बारे में नहीं है जैसा कि आप कुछ रेम्बो-शैली की फिल्मों में देख सकते हैं जो काफी दर्दनाक हैं।

व्यायाम

अपने पैरों को मोड़कर, जमीन पर पैर रखकर पीठ के बल लेटें, ताकि व्यायाम के दौरान आपकी पीठ के निचले हिस्से में आर्क न लगे, और अपने दाहिने हाथ को बाएं कंधे पर और बाएं हाथ को दाहिने कंधे पर रखें। अपना सिर थोड़ा पीछे रखें।

इस स्थिति में आप एक गतिशील लय पर उठने पर साँस छोड़ते हुए एक छोटे आयाम के साथ घुटनों की ओर बस्ट बढ़ाएंगे।

जितनी बार संभव हो 20 सेट करें। यह इन छोटे आयामों की पुनरावृत्ति है जो एक मांसपेशियों को पेट बना देगा।

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परोक्ष

व्यायाम

एक 90 ° पैर स्टूल पर बैठे, कंधे के ब्लेड के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे एक छड़ी रखें और इसे अपने हाथों, बाहों के साथ पकड़ें। फिर अपने बाएं कंधे को 90 ° पर आगे लाएं, जबकि छड़ी को अपने दोनों हाथों से पकड़ें, फिर दाएं कंधे को बाएं कंधे और इतने पर, रोटेशन में बदल देता है।

जब भी आपका दाया या बायाँ कंधा आगे की ओर आये तो सांस लेना याद रखें यह अभ्यास विशेष रूप से प्रतिबंधात्मक नहीं है, और इसलिए हम 50 के सेट कर सकते हैं।

2 - विश्राम

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ए - निचले अंग

गोल्फ स्विंग के निष्पादन के दौरान निचले अंगों को घुमाया जाता है।

इसलिए उन्हें ठोस होना चाहिए, लेकिन यह भी पर्याप्त लचीला होना चाहिए कि वे जमीन में लंगर डाले दो पदों की तरह न हों, जो किसी भी रोटेशन को रोकते हैं।

जांघों और बछड़ों दोनों को नरम करने के लिए एक बहुत ही सरल आंदोलन है।

एक दीवार के दाहिने पैर के खिलाफ दोनों हाथ बाएँ पैर मुड़ा और वैकल्पिक।

काठ का रीढ़

हील से नितंबों को हटाए बिना उसकी बस्ट हील्स पर बैठे हुए आगे की ठोड़ी छाती की बांह को तोड़ देती है। अपने हाथों से कुछ सेंटीमीटर पकड़ो, 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो फिर अचानक सीधे बिना धीरे से वापस आ जाओ। कई बार दोहराएं।

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रोटेशन

एक दीवार से 10 सेंटीमीटर की दूरी पर पीछे की स्विंग के रूप में आपके पीछे की दीवार पर दोनों हाथों को छूकर घुमाया गया।

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B- ऊपरी भाग

कंधों

अपने दाहिने हाथ के साथ अपने बाएं हाथ को दाईं ओर लाएं, अपनी बाईं बांह के साथ अपने हाथ को बाईं ओर लाएं। इस अभ्यास का उद्देश्य आपके कंधों में मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के साथ-साथ आपके बस्ट के ऊपरी हिस्से को घुमाने में मदद करना है।

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ट्रेपेज़ोइड्स

सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे से मिलाएं, बाहें फैलाकर और अपने हाथों को जितना हो सके अपने कंधों को फैलाएं।

इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएं।

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कलाई

दो हाथों से जुड़ें, अपनी उंगलियों को मिलाएं, और बीस ट्विस्ट करें। इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो अपने हैंडल को नरम करने के लिए करें और एक ही समय में उन्हें मजबूत करें। यह चोट को रोक सकता है जब आप गेंद को गलत तरीके से मारते हैं।

गर्भाशय ग्रीवा

एक निश्चित उम्र से हम सभी ऑस्टियोआर्थराइटिस का विकास करते हैं। सब कुछ के बावजूद एक अच्छा सिर रोटेशन बनाए रखने के लिए, नियमित रूप से सिर को घुमाने के लिए आवश्यक है। यह गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करेगा जो अच्छे अंतर-कशेरुक समर्थन प्रदान करता है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को धीमा करता है।

सावधानी

दूसरी तरफ अगर आपको पीठ दर्द है, तो गर्दन में दर्द या कटिस्नायुशूल इन दर्द के बार-बार होने से बचने के लिए ओस्टियोपैथ से परामर्श करें।

इन सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलेपन का अभ्यास केवल तभी किया जा सकता है जब कोई घोषित विकृति न हो जैसे कि हर्नियेटेड डिस्क, मेनैस्कुलर फ्रैक्चर, लिगामेंट फाड़, आदि।

यदि कोई घोषित विकृति नहीं है, तो इन अभ्यासों को बिना मजबूर किए प्रदर्शन करना और एक ही समय में हाइड्रेट करना आवश्यक है।

सभी के लिए अच्छा काम है और हम आपको अगले सीजन में देखेंगे।

स्टीव चेदिफाक्स द्वारा
पीजीए गोल्फ प्रो
मानसिक प्रशिक्षक
ओस्टियोपैथ डीओ

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