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दरअसल, एक घूर्णी आंदोलन के बजाय एक रॉकिंग आंदोलन में श्रोणि का झुकाव काठ की कलात्मक सतहों पर एक बहुत ही उच्च दबाव उत्पन्न करता है।

एक विषम आसन के साथ जोड़ा गया बार-बार खराब आंदोलन अंततः रीढ़ की हड्डी में संकुचन का कारण बनता है जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द (मांसपेशियों / जोड़ों में दर्द), कटिस्नायुशूल (कूल्हे के पीछे और नितंब में sciatic तंत्रिका के मार्ग में दर्द) हो सकता है / बछड़ा), क्रुरलगिया (जांघ के अंदरूनी तरफ दर्द) या हर्नियेटेड डिस्क (इंटरवर्टेब्रल डिस्क की भागीदारी)।

अनुचित गोल्फिंग की वजह से काठ की चोटों का लगभग 15% हिस्सा होता है।

निवारक अभ्यास विश्राम में किया जाना है

उद्देश्य: रॉकिंग स्विंग से बचें जिससे रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है

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व्यायाम 1

अपने क्लब को लें और अपनी नाभि के स्तर पर पकड़ के अंत को रखें। फिर क्लब पर अपने हाथों को तब तक बढ़ाएं जब तक कि आपके दोनों हाथ आपके सामने न आ जाएं। अपने रुख को लें, सामने की ओर थोड़ा सा टूटा हुआ, पीछे की ओर श्रोणि, पैर थोड़ा मुड़ा हुआ (बहुत महत्वपूर्ण!)।

फिर समानांतर, गतिशील रूप से श्रोणि और कंधों के घूर्णन आंदोलनों को निष्पादित करें, लेकिन मजबूर किए बिना। इस घूर्णी गति को केंद्र से शुरू करके दाएं और बाएं (दाएं हाथ वाले व्यक्ति के लिए) तक जारी रखें, जमीन पर दस बार आराम करें। अपने क्लब के सिर को दाएं और बाएं 1 मीटर के आयाम में रखें।

कुछ क्षणों के लिए आराम करें, फिर व्यायाम को दो या तीन बार दोहराएं, ताकि आप वास्तव में श्रोणि के घूमने से अवगत हो सकें। इस काम को करते समय पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें। वर्तमान क्षण के अलावा और कुछ नहीं सोचो और साँस लो।

बुकमार्क: आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपने श्रोणि का एक अच्छा रोटेशन करते हैं, यदि आपके क्लब और नाभि द्वारा गठित कोण व्यायाम के शुरू से अंत तक अपरिवर्तित रहता है।

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व्यायाम 2

अपनी पीठ, अपनी एड़ी को दीवार या दरवाजे से लगभग 20 सेमी की दूरी पर रखें। हथियार और घुटने थोड़े मुड़े हुए। थोड़ा आगे की ओर बस्ट करें, श्रोणि वापस: यह आसन आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से (बहुत महत्वपूर्ण) के उचित रोटेशन का सम्मान करने की अनुमति देता है।

अब, आप अपने हाथों की हथेली को एक काल्पनिक क्लब से ऊपर (आपके सामने की दीवार से) उठाएँगे, ऊपरी शरीर और श्रोणि के रोटेशन को दाईं ओर, फिर बाईं ओर (दाएं-हाथ के लिए) पीछे के पैर (खत्म) की नोक पर समाप्त।

बुकमार्क: आप केवल दीवार को छू सकते हैं जब चढ़ाई (अंत में) केवल तभी करें जब आपके पास श्रोणि का एक अच्छा घुमाव हो। क्या तुम पत्थर मार रहे हो? इम-पो-लघु उद्योग-ble!

श्रोणि के रोटेशन को याद करने और आराम करने के लिए इस अभ्यास को जितनी बार संभव हो दोहराएं।

स्टीव चेदिफाक्स द्वारा
पीजीए गोल्फ प्रो
मानसिक प्रशिक्षक
ओस्टियोपैथ डीओ

स्टीव खुद को झूले के पाठकों के लिए उपलब्ध कराएगा-feminin.com! अपनी सभी पीठ और स्विंग की समस्याओं के लिए उससे संपर्क करने में संकोच न करें!
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