רווחה ותזונה: הפעולות הנכונות לאמץ בחורף

Viviane DASSONVILLE, מומחית לתזונה ומיקרו-תזונה, נותנת לנו כמה שיטות עבודה טובות שכדאי לבצע כדי להתחיל טוב את עונת הגולף שלך. החורף הוא לעתים קרובות עונה קשה עבור שחקני גולף, בין תנאי מזג אוויר קשים לבין הפיתוי להישאר חם. עם זאת, זו גם הזדמנות מצוינת לעבוד על הרווחה והתזונה שלך, היבטים חיוניים כדי לשמור על ביצועים ולהתכונן לעונה הקרובה.

הנה כמה טיפים למיטוב האנרגיה והבריאות שלך במהלך החורף.

התאימו את התזונה שלכם לעונה!

החורף הוא הזמן המושלם לאכול מזונות עשירים בחומרים מזינים חיוניים כדי לתמוך במערכת החיסונית שלך ולשמור על האנרגיה שלך. טוֹבָה:

ירקות שורש : גזר, בטטה, פרסניפס וסלק, מזונות עשירים בסיבים ונוגדי חמצון.
פירות הדר : תפוזים, קלמנטינות ולימונים מספקים לך ויטמין C כדי להגביר את ההגנה החיסונית שלך.
דג שמנוני : סלמון, מקרל וסרדינים הם מקור מצוין לאומגה 3, המועיל למפרקים ולריכוז.
פירות יבשים וזרעי שמן : עשירים במגנזיום ואנרגיה, הם מושלמים לחטיף לפני או אחרי אימון.

זכרו גם להרטיב את עצמכם כמו שצריך, גם אם תחושת הצמא פחות נוכחת בחורף. תה צמחים, מרק וחליטות הם חלופות טובות לשמור על לחות בזמן החימום.

חזקו את מצבכם הגופני

עונת החורף אידיאלית לעבודה מעמיקה על מצבך הגופני. להלן מספר פעילויות מומלצות:

בניית שרירים : שלב תרגילי ליבה ממוקדים (חיזוק הליבה, כפיפות בטן, נפילות) כדי לשפר את היציבה שלך ואת עוצמת התנודות שלך.
יוגה או פילאטיס : דיסציפלינות אלו עוזרות לחזק גמישות, שיווי משקל וריכוז, תכונות חיוניות עבור שחקני גולף.
אימון קרדיו : הליכה מהירה, רכיבה על אופניים מקורה או אפילו סקי קרוס קאנטרי מושלמים לשמירה על הסיבולת שלך ועבודה על ההתנגדות שלך.

המטרה היא לשמור על שגרה קבועה כדי להימנע מאיבוד מצב גופני ולגשת לחזרה לגולף בקלות.

עבודה על המוח שלך (מחשבה)

גולף הוא ספורט מנטלי באותה מידה שהוא ספורט פיזי. החורף הוא זמן מצוין לעבוד על המיקוד שלך וניהול מתחים:

רְאִיָה : דמיינו את התנודות המושלמות שלכם, את הנקודות המוצלחות שלכם ואת הניצחונות שלכם במסלול כדי לשמור על מוטיבציה.
מדיטציה וקוהרנטיות לבבית : דקות ספורות ביום יכולות לשפר את הבהירות המנטלית שלך ולהפחית מתח.
קריאה ולמידה : נצל את ההזדמנות לקרוא ספרים על אסטרטגיה, פסיכולוגיית ספורט או צפה בסרטונים טכניים כדי להעשיר את הידע שלך.

התאם את הציוד שלך ואת התרגול שלך

משחק גולף בחורף אפשרי, בתנאי שתתאים את הציוד וההרגלים שלך:

לבוש בשכבות : בחר ביגוד טכני ונושם כדי להישאר חם מבלי להגביל את התנועות שלך.
השתמש בכדורים ספציפיים : חלק מהכדורים נועדו לשמור על ביצועים טובים במזג אוויר קר.
צמצם את הזמן שלך בקורס : אם התנאים קשים, בחר באימונים בפנים או בסימולטור. אבל כמובן, נצלו את ימי השמש כדי להיות בחוץ ולקבל כמה שיותר ויטמין D!

שמור על המפרקים שלך

מזג אוויר קר יכול להחמיר את כאבי המפרקים. כדי למנוע אותם:

להתחמם בזהירות : לפני כל פגישה, בצע כמה מתיחות קטנות כדי להכין את השרירים והמפרקים שלך.
החל חום : בקבוק מים חמים או קרם חימום יכולים להקל על נוקשות. קחו בחשבון גם את הסאונה ותאי האור אינפרא אדום שעובדים על התחדשות סלולרית ומפרקים לעומק.
צרכו מזונות על אנטי דלקתיים : כמו כורכום, ג'ינג'ר, קינמון, פלפל שחור ושמן זית.

לזכור

החורף היא עונה שאין לזלזל בה במסע הגולף שלכם. על ידי הקפדה על התזונה, המצב הגופני והנפשי ועל ידי התאמת התרגול, תהיו מוכנים לחזור לירוקים עם אנרגיה ומוטיבציה.