התצפית הלחץ העיקרי בעמוד הגבי מתרחש במהלך התנועות הסיבוביות של החזה. הטראומה שנוצרה מהווה כ -4% מהפציעות שנצפו בקרב גולף.

© Pixabay

הפגיעות הן מיקרו-טראומטיות. זוהי דלקת מפרקים ניוונית ו / או סתימה בחוליות הנגרמות כתוצאה מהתכווצות שרירית-רצועה.

בנוסף, הפגיעות של עמוד השדרה עולה עם עייפות מצטברת. לבישת תיק הגולף החוזרת ונשנית - היזהר במיוחד כשאתה מרים או מניח את התיק שלך או כשאתה מושך את העגלה שלך - ומיקום רע במהלך התנופה, ויתרה מכך מועדון קצר מדי או ארוך מדי ביחס למורפולוגיה שלך, הדגישו את המתחים בגובה עמוד השדרה.

הופעת כאבי גב בזמן גולף היא לרוב תוצאה של יציבה לקויה בכתובת. אם אתה נוטה להפוך את הגב לעיגול, גם כאשר הראש נקי היטב מהכתפיים, אתה יוצר סתימה בגובה חוליות הגב. תוכלו לראות בקלות יתר על כן, שאם אתם נמצאים ביציבה הזו, אתם מסתובבים הרבה פחות בקלות מאשר על ידי שמירה על גב ישר. חוו את זה, זה במהירות מתגלה כמשמעותי.

ההשלכות על מסלול הגולף שלך: חוסר המשרעת ישפיע על קיצור מסלולי המסלול שלך, הכדורים שלך יהיו חסרי דיוק, החיפוש אחר סדירות בצילומים שלך יהיה רק ​​קשה יותר.

המטרה : הפוך את החלק האחורי לשטוח ככל האפשר בכתובת.

מלבד לבדוק נפשית את הגב "שטוח" לפני כל שבץ, חשוב לעבוד על עמדתך בכתובת.

צריך לזכור "מנטרה" פשוטה מאוד, במיוחד אם אתה מתרגל הרבה: "בכתובת, בין השכמות שלי, אני מכבד את עמוד השדרה שלי! "

שני תרגילים לתרגול מדי יום

הבעיה : גם אם אתה מחזיק את עצמך "רע" במשך שנים, לא מאוחר להגיב ולמצוא את המיקום של הגב שיאפשר לך לשחרר יותר את התנופה שלך תוך הפחתת הסיכון לפציעה באמצע הגב. .

יתכן שצברת חסימות מפרקים ושלד לאורך שנים בלי לשלם את המחיר. אך דעו כי יום כזה או אחר, יגיע הזמן בו תצטרכו להתייעץ עם אוסטאופת כך שהוא ישחרר אתכם מהמתחים שלכם ומהראשונה להשבית כאבים, כאבים בין-קוסטיים, נקודה בגב שחוזר לצוואר הרחם, חוסר שיפור חזה (נשימה), עייפות. שיעול יכול גם ליצור חסימות בכאבי גב ממש כמו עיטוש מאופק.

אך עליכם להמשיך בתהליך, תחת עונש להישאר לכודים במעגל קסמים: "הקלה, אני חוזר לקורס. מודאג מהשגרה שלי ומתמקד במבחני הביצוע שלי, אני מתחיל לשחק "כמו פעם". בהכרח פגעתי בעצמי. אני חוזר לאוסטאו שלי ... אם אתה לא מכניס את שלך, זה אינסופי! אוסטיאו אינו קוסם.

הפתרון : בשני התרגילים האלה לבצע בבית או בתרגיל, המחויבות שלך לרמת השרירים לא תהיה חשובה במיוחד.

בהתחלה, אתה שם את עצמך בכתובת, מוריד את הכתפיים ומוציא מעט את האגן. ברכיים כפופות מעט וחזה מוטה מעט קדימה, נסה להחזיק את הגב ישר ככל האפשר.

כדי לבדוק את המיקום הנכון שלך, באמצעות מגהץ (שאת ראשו אוחזת באחת מהידיים שלך בתחתית הגב), תוודא שהמועדון נמצא בקשר עם: גב הראש, הגב לגב התחתון. אם המועדון שלך לא נוגע בגב התחתון שלך, אתה שפוף.

לכן יש לתקן זאת על ידי ביצוע קבוע של שני תרגילים פשוטים מאוד:

תרגיל 1

עומדים, זרועות מתוחות מאחורי גבך, אצבעות שלובות זו בזו, משוך את הידיים כלפי מטה והחזק למשך 4 עד 5 שניות. חזור על תנועה זו עשר פעמים. עשו תרגיל זה בתדירות גבוהה ככל האפשר

תתיישר על ידי כיווץ כתפיים ותסיר את "הבליטה" הנבזית הזו!

תרגיל 2 (ויזואליזציה)

דמיין מועדון שמונח על הגב שלך במצב המשחק, ובצע סיבובים קלים מימין לשמאל, תוך שמירה על מועדון דמיוני לחוץ היטב על הראש ועל הגב, ללא מאמץ שרירי, רק בתחושות.

העניין במשחק שלך: תוכל לחזור על סיבובים רבים ככל שתרצה במהלך משחקי הגולף שלך, בקלות, ללא מאמץ, ללא הגבלה, ללא כאבים, ללא סיכון לפציעה.

אזהרה: במקרים חמורים כמו בקע, זה נכון להסתמך על רופאים ומנתחים המתמחים בסוג זה של פתולוגיה.

העצות שניתנו כאן לא יכלו לחול על פתולוגיות רציניות, המחייבות הפסקה מוחלטת של כל הפעילויות הגופניות ו / או ניתוח.

מאת סטיב צ'אדפו
PGA Golf Pro
מאמנת נפש
אוסטאופת

סטיב יעמיד את עצמו לרשות הקוראים של swing-feminin.com! אל תהססו ליצור איתו קשר לכל בעיות הגב וההתנדנדות שלכם!
טל ': +33 (0) 607 211 441
דואר: stevechadefaux@orange.fr