אביב: תרגול הגולף שלך והרווחה שלך בירוק!

©Swing-feminin.com

"האביב הוא העונה המושלמת להתחבר מחדש לאנרגיה ולהכין את הגוף לימים ארוכים על הירוק. כשחקן גולף נלהב, אני יודע כמה חשוב להחיות את המשחק שלך תוך כדי טיפול בעצמך. אני חולק את העצה שלי איתך כיצד לאמץ את ההרגלים הנכונים ולאכול את התזונה הנכונה כדי לעזור לך לגשת לעונה עם אנרגיה וביצועים. »

1. התעוררות שרירים: הכינו את התנופה

לאחר החורף, השרירים שלנו צריכים להחזיר את הגמישות והכוח. אני ממליץ לך ליישם שגרת חימום מתאימה, תוך התמקדות בתנועות טווחי תנועה לפלג הגוף העליון ולסיבוב תא המטען.

• מתיחה דינמית: גלגולי זרוע, סיבובי פלג גוף עליון ותנועות מתפתלות לשחרור מתח.
• חיזוק עדין: תנועות עם רצועות אלסטיות לחיזוק הכתפיים והבטן, חיוניות ליציבות התנופה.
• עיסוי עצמי: השתמש ברולר עיסוי כדי לשחרר שרירים לחוצים כמו הארבעה, השוקיים והגב התחתון.

2. גוף קליל וחיטוב הודות לגמילה

לאחר החורף, הגוף צובר רעלים שיכולים להשפיע על אנרגיה וניידות. כדי להתחיל טוב, טיפול גמילה מומלץ מאוד. העדיפו מיצים ירוקים העשויים מסלרי, תרד ומלפפון כדי לטהר את הגוף שלכם תוך טעינת המצברים שלכם בוויטמינים ומינרלים. הוסיפו חליטות מנקזות כמו תה ירוק ושן הארי, מחוץ לימי הקורס. משקאות אלו עוזרים להגביר את חילוף החומרים תוך תמיכה בעיכול.

למידע נוסף על איך להפוך את הגמילה הזו לדחיפה אמיתית לאנרגיה שלך, בקר בדף גמילה אביבית באתר! https://www.vivianedassonville.com/spring-גמילה

3. רגליים קלות עם עיסויים מנקזים

עבור שחקן גולף, הרגליים הן בעלות ברית חיוניות! כדי למנוע תחושות של כבדות ולייעל את ההתאוששות, אני ממליץ לך להתמקד בעיסויים מנקזים. מבוצעים באופן קבוע, הם מפעילים את זרימת הדם, מפחיתים את החזקת המים ומעדנים את הצללית. ניקוז טוניק, במיוחד, מספק תחושה מיידית של קלילות ומכינים את הרגליים למאמץ פיזי.

4. תזונה מחייה לתנודות עוצמתיות

האביב הוא הזדמנות לסקור את הרגלי האכילה שלך על ידי שילוב מוצרים טריים וצבעוניים. כדי לשמור על אנרגיה לאורך כל המסע שלך, אמצו תזונה מאוזנת וממוקדת:

• הידרציה תחילה: שתו מי לימון בבוקר כדי להעיר את הגוף ולעזור בסילוק רעלים.
• חטיפים חכמים: בחרו בחטיפים עשירים בחלבון ובסיבים, כמו שקדים וחטיפי אנרגיה תוצרת בית העשויים מזרעים.
• מנות קלילות וצבעוניות: סלטים עונתיים עם ירקות חיים וחלבון רזה הם אידיאליים להישאר קלילים ועדיין להרגיש שובע.

5. ניהול אנרגיה נפשית: מצא את האיזון שלך

גולף הוא ספורט פיזי באותה מידה שהוא ספורט נפשי. נצלו את תחיית האביב כדי לבסס טקסי הרפיה המחזקים את הריכוז והשלווה שלכם בקורס.

• נשימה מודעת: לאמץ תרגילי קוהרנטיות לב כדי להקל על מתח ולמקד מחדש את דעתך.
• הדמיה חיובית: לפני כל משחק, הקדישו כמה דקות לדמיין את התנודות המוצלחות שלכם ולהרגיש את הביטחון העצמי עולה.
• מדיטציה פעילה: לכו בתשומת לב לאורך המסלול, סנכרון את הנשימה שלכם עם הצעדים שלכם. התפעל מהטבע ומהצבעים המשתנים, זה אביב!

6. טיפ לבוש: הישאר נוח על הירוק

עם בוא האביב, חיוני להתאים את התלבושת שלך לשילוב נוחות וביצועים. בחר בגדים חמים אך קלים. בחר חומרים טכניים המאפשרים לברוח לזיעה תוך מתן חופש תנועה טוב וטמפרטורת גוף נאותה. חולצות פולו עם שרוולים ארוכים, ז'קטים מרופדים ללא שרוולים ומכנסי סטרץ' מושלמים להבטחת תנופה חלקה.

אל תשכח צבעי אביב או הדפסי פרחים כדי לשקף את האנרגיה של האביב, תוך שמירה על שיק וספורט. כמו כן, הגן על עצמך מפני השמש עם כובע מסוגנן ומשקפי שמש מתאימים. לנעליים בחרו דגמים עם תמיכה טובה וסוליה מונעת החלקה לשמירה על יציבות מיטבית במסלול.

טיפול בגוף ובנפש באביב פירושו לתת לעצמך את האמצעים להופיע על הירוק תוך כדי הנאה בחוץ. שלבו ניקוי רעלים, ניקוז, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת כדי להפוך את העונה הזו לנכס למשחק שלכם עם אנרגיה, קלילות וביטחון!

נָקוּב ויויאן דאסונוויל, מומחה לתזונה ומיקרו-תזונה.

יוצקים פלוס מידע, לחץ כאן

לקריאת המאמר האחרון, לחץ כאן

רווחה ותזונה: הפעולות הנכונות לאמץ בחורף