תמונה המחשה - © Pixabay - נחלת הכלל

כדי לתקן זאת, נבדוק מקרוב כיצד להשתמש נכון בנשימה שלך בעת ביצוע פעימה, ואז נשתמש בדקויות הפסיכולוגיות הנלוות לכך.

הַשׁרָאָה:

1. זהו שלב של נשימה שבמהלכו אוויר אטמוספרי נכנס לגוף ולריאות.
2. לקבל השראה, רעיון פתאומי שדוחף ליצור, לפעול בלי שיהיה צורך בנימוקים.

אם לשלב זה של הנשימה יש שתי הגדרות, זה לא במקרה כי הן תלויות זו בזו.

ואכן, האוויר שאנו נושמים פועל על פי הפעילות הנפשית שלנו, מעורר את דמיוננו ודוחף אותנו לפעולה, ובכך מעורר תנועות אידיומוטוריות אלו (מתוך רצוננו) דרך עצב הוואגוס (עצב הגולגולת המכוון מידע מוטורי, פרסימפתטי תחושתי, חושי וצומח) .

במילים פשוטות, כשאנחנו מעוררים השראה המחשבות שלנו מופעלות (ספק, חוסר וודאות, חוסר סבלנות), תנו חיים לרגשות שלנו (לחץ, לחץ, חום) וכך נוצר תגובות שריריות מפורסמות אלה שמרעילות את המשחק שלנו (משיכות פרק כף היד, מתח, אי נוחות בתחושה ...).

בדיוק כמו שאיפה, חסימת הנשימה במהלך פעימה תהיה לא יעילה ופרודוקטיבית באותה מידה (חסימה ומתח שרירים, אובדן תחושות, ...).

התפוגה:

1. שלב הנשימה שבמהלכו מוצא אוויר.
2. סוף זמן קבוע, מועד אחרון, של פונקציה.

בזמן שאתה נושם, אתה מקטין את הפעילות הנפשית שלך כמו גם את הרגשות שלך (אתה יוצר ואקום), אתה משחרר בהדרגה את המתחים השריריים שלך ומשאיר מקום לתחושות שלך. עכשיו אתה במצב אידיאלי לשים יותר בשלווה.

איך להתאים נכון את התפוגה הזו לשים את זה?

התחל בנשיפה של 2-3 שניות לפני שאתה מניח להרפיית מתח שרירים ולנקות את הראש. ואז לשים תוך כדי נשיפה עד סוף התנועה שלך.

היזהר, המטרה היא לא לחדש אוורור או להכריח את עצמך. נסו לשמור על הטבעיות והיו מודעים להשפעות החיוביות שיכולה להיות לנשיפה רגועה ואיטית על הצבתכם. ככל שיעבור הזמן הוא יהפוך לשלום יותר ויותר, טבעי, כמעט בלתי מורגש. אם כבר הייתם עושים זאת מבלי שהבנתם, זה כבר נהדר, אבל עכשיו זה הזמן להבין שזה מכיוון שהכי מעניין הוא להגיע.

כשאתה שם לב לביצוע נכון של הנשיפה שלך ודקויות אחרות לאורך כל שבץ, אתה מבצע מה שמכונה "מתג" או הסחת דעת.

ואכן, על ידי הישארות ממוקדת בסדרה של תשומת לב קטנה, שהנשימה היא חלק ממנה, אתה מרוכז לחלוטין בתהליך המועיל לגולף שלך, (ראה מאמר על שיגרה) ובכך מאפשר לך להתרחק ממחשבות, רגשות ותחושות אפשריים יכול להפריע למשחק שלך. על ידי תשומת לב להתאמות הנכונות, אתה נמצא ברגע הנוכחי ונהנה לסמוך על התהליך. אתה נמצא במצב הנפש האידיאלי לפני, במהלך ואחרי ביצוע הפוט.

אם אינכם מודעים לדקויות הפסיכולוגיות הללו ובעיקר לא מבינים מה הם יכולים להביא לכם, אחראים בחלקם לרגעי אי הנוחות וחוסר הוודאות המביאים את כישלונותיכם. זה משחק עם חלק מהמקרה, בתקווה להיות בר מזל.

גופך הוא המסית לנכותך. הבנת האופן בו מנגנונים אנושיים מסוימים פועלים בכדי להשתלט על השליטה היא שליטה בגופך, שליטה בגופך שולטת במוחך ושליטה במוחך היא שליטה במשחק שלך. בעזרת התאמות פשוטות, אתה מתייחס לעצמך. ההזדמנות להתאמן בצורה יעילה יותר, תוך כדי השפעה אמיתית על ההתקדמות שלך.

"התמקדו בפתרונות, לא בבעיות". ג'ק ניקלאוס

בריס טאצ'רד, מאמן ניהול קורסים,  www.coach-mental-golf.fr

לקרוא המאמר האחרון שלנו באותו נושא:

שגרות, אלמנטים מרכזיים אלה להתקדמות בגולף